Jak żyć

6 najczęstszych powodów wzdęć

dodane przez Sylwia Lelonek 1 września 2015 4 komentarze


Wzdęcia to coś, na co narzeka praktycznie każdy. Po jedzeniu (bo za szybko, bo niezdrowo), czasem nawet po wstaniu, po wypiciu kawy i tak dalej. 
Zastanawiające zaczyna być to wtedy, gdy mamy uregulowany tryb życia i odżywiamy się zdrowo, a nadal mamy z tym problem.

Postaram się wymienić najczęściej występujące przyczyny wzdęć. Nie będę Wam podawać gotowych rozwiązań na każdą przypadłość, ponieważ każdy jest inny, podłoże każdego problemu jest różnorakie i trzeba dobierać metody poprzez obserwację reakcji swojego organizmu.

1. Bakterie, drożdże (SIBO, candida, itp.)

Przerost bakterii to coś, na co cierpi mega dużo osób. Dlaczego? Wpływa na to wiele czynników, których nikt jakoś nie unikał ani nie unika:
  • branie antybiotyków – no, bo kto z nas niczego nie brał? podlicz sobie te wszystkie choroby, które leczyłeś antybiotykami od dziecka (Infekcje ucha, zapalenie migdałków; typowe, nie?)
  • leczenie trądziku (tetracyklina, minocin) – z tym też zmaga się wielu, zwłaszcza przez niewłaściwą dietę; coraz częściej ludzie sięgają po coś mocniejszego, kiedy już nic nie pomaga
  • leki na zapalenie dróg moczowych 
  • niedostateczne wydzielanie kwasu solnegocierpi na to większość osób. Niedokwaszony żołądek powoduje, że bakterie, które powinny się w tym kwasie rozłożyć, nie rozkładają się i wędrują dalej
  • niewłaściwa dieta – oczywiście nadmiar wszystkiego, co przetworzone głównie cukry, a właśnie nimi żywią się te bakterie
  • alkohol
To wszystko powoduje zniszczenie flory jelitowej i zagnieżdżanie się tam niewłaściwych bakterii, a w efekcie ich przerostu, co sprawia, że jesteś wzdęty. Te drożdże po prostu fermentują jedzenie, tym samym produkując gazy.

2. Nietolerancje pokarmowe

Nietolerancje pokarmowe to coś innego niż alergie, a ich objawy to zazwyczaj problemy z układem pokarmowym. Nietolerancje pokarmowe często wywołują odpowiedź immunologiczną i jakieś stany zapalne, bo po prostu nasz organizm broni się przed tym, czego nie toleruje. Oczywiście do tego następuje podrażnienie układu pokarmowego, co wpływa na wzdęcia i gazy. 
Najczęstszym pokarmem wywołującym powyższe efekty to oczywiście nabiał. Laktoza nie jest zbyt dobrze tolerowana przez jakieś 99% osób. Ten 1% po prostu nie ma mocniejszych objawów nietolerancji. Duża część ludzi nie toleruje również owoców, oprócz tego często szkodzą ludziom jajka (białko), orzechy i zboża. 
Nietolerancje objawiają się również poprzez problemy skórne, trawienne czy też nawet niskim poziomem energii. 
Gdy cierpisz na celiakię lub po prostu źle tolerujesz gluten, również mogą wystąpić u Ciebie wzdęcia, ponieważ cały czas Twoje jelita są podrażniane i nie wpływa to w żaden sposób dobrze na Twój cały organizm. 

3. Insulinooporność

Insulina jest hormonem, który jest uwalniany z trzustki w odpowiedzi na glukozę (cukier we krwi). Skok poziomu insuliny następuje po spożyciu posiłku. Gdy insulina jest wydzielana u zdrowej osoby, to cały ten proces zachodzi normalnie, a komórki przyjmują do siebie glukozę. Insulinooporność występuje, gdy komórki nie reagują lub odpowiadają słabo na sygnał insuliny. Powoduje to, że organizm wydziela jeszcze więcej insuliny, ostatecznie tworząc toksyczny poziom glukozy we krwi (tj. wysoki poziom cukru we krwi), co prowadzi do tego, że wszystko odkłada się do tkanki tłuszczowej. 
Typowe objawy insulinooporności to przyrost masy ciała (często szybko w okresie 2-3 lat), duży apetyt na węglowodany i słodycze, chroniczne zmęczenie i senność oraz wzdęcia po jedzeniu.

4. Złe połączenie pokarmów

Jest wiele rodzajów żywności, które nie zawsze powinny być ze sobą łączone. Niektórzy ludzie są znacznie bardziej wrażliwi na to od innych – nie musisz mieć nietolerancji, żeby źle reagować na dane połączenie. Gdy dobierzesz coś źle, spowalnia to proces trawienia i może spowodować wzdęcia i niestrawność.
Prostym przykładem może być na przykład coś skrobiowego i białko – to pierwsze trawi się w środowisku zasadowym, natomiast drugie w kwaśnym. Nie bardzo wiadomo, co wtedy robić, ale ostatecznie środowisko zasadowe wygrywa. Część osób może boleśniej odczuwać to powolniejsze trawienie i po prostu mieć po tym wzdęcia. 

5. Niedobór enzymów trawiennych

Enzymy trawienne to jedna z ważniejszych rzeczy w naszym organizmie. Działają w jamie ustnej, żołądku, dwunastnicy i jelicie cienkim i każdy z nich rozkłada coś innego. Niedobór chociaż jednego z nich może objawiać się właśnie wzdęciami, gazami czy też „przelewaniem się” w brzuchu. 
Czym może być spowodowany niedobór enzymów?
  • nietolerancje pokarmowe, które powodują stany zapalne przewodu pokarmowego
  • przerost bakterii/drożdży/pasożytów
  • niedokwaszony żołądek
  • przewlekły stres
  • niezdrowa dieta
  • choroby trzustki
  • zaburzona flora bakteryjna 
Problemy trawienne to nie jedyny objaw niedoboru enzymów. Do tego dochodzą również:
  • wysypki skórne, wypryski
  • zmiany nastroju, bóle głowy
Jednym z najbardziej problematycznych pokarmów to po prostu tłuszcz – dużo osób wchodząc na dietę LCHF nagle odczuwa problemy trawienne (wzdęcia, przelewanie się), chociaż dieta sama w sobie jest dobra i naprawdę może pomóc. 
Taką ciekawostką do enzymów trawiennych będzie nabiał – wiele osób ma z nim problemy, tak jak pisałam wyżej i to nie tylko jest spowodowane białkami, które uczulają, ale również zawartością laktozy. Teraz potrzebujemy laktazy, żeby to wszystko strawić, a ten enzym przestał nam się wytwarzać około drugiego roku życia. 

6. Zespół jelita drażliwego

To grupa objawów, typu ból lub dyskomfort w brzuchu, zmiany w częstości wypróżniania się. Zaliczają się też często do tego dziwne ruchy w jelitach oraz oczywiście wzdęcia. 
Możesz widzieć poprawę, gdy już się wypróżnisz. Osoby często mają zaparcia lub biegunkę, a po posiłku pojawia się ból jelit. 
Co powoduje IBS?
Naukowcy tak naprawdę nie wiedzą, ale większość opiera się na psychice. Wiadomo, że jelita to nasz drugi mózg, więc gdy coś się dzieje złego, może to wpływać na Twoje jelita.
Jeśli masz rozwalone jelita i zaburzoną komunikacje jelita-mózg, to właśnie może być powód twojego cierpienia
Oczywiście innymi powodami mogą być też różne infekcje i nieprawidłowa dieta. 

Inne pomniejsze powody wzdęć:

  • szybkie spożywanie posiłków – no po prostu… zwolnij!
  • żucie gumy – wiadomo: pęcherzyki powietrza dostają się do przewodu pokarmowego
  • nadmierne obżeranie się na jeden posiłek – nie żryj tyle! (te momenty, kiedy mężczyźni po sutym posiłku rozpinają guzik od spodni.. tak, tak)
Przeczytałeś? Przemyśl i może akurat jesteś w stanie coś zmienić 🙂
wzdęcia
Bibliografia:

Możesz także przeczytać

  • Zuzanna

    A jak rozpoznać niedokwaszony żołądek?

    • Słabe trawienie, „zaleganie” pokarmu w żołądku, często zgaga. Lepiej znosimy wtedy produkty węglowodanowe, natomiast białko może sprawiać problem.

  • Marzenna Krysiak

    Dodałabym jeszcze: kamica żółciowa. Straszne wzdęcia 😕